Rätt sko gör stor skillnad

Gummistövlar ena dagen och flip-flops nästa? Sommaren bjöd på omväxlande väder i år. Och nu när barfotadagarna byts ut mot strumpor och skor finns det en del att tänka på. Här tipsar vår fotterapeut Sophie om hur du enklast får dina fötter att gilla läget.

En bra sko är alltid en bra investering. Och rätt sko ska kännas bra direkt när du sätter på dig den. Att köpa en sko med ambitionen att ”gå in” den är sällan ett lyckat drag. En alltför platt sko med tunn sula ger dig lätt ”trötta fötter” eftersom stumma, hårda underlag utmanar foten. Smärta i häl och fotsula kan uppstå. Lägg i en extra sula. Kanske behöver du även stöd i hålfoten?

Se till att du har rörelseutrymme i skorna! Släpp tankar som ”Jag har alltid varit en storlek 39” eller ”dom känns lite trånga, men jag går säkert ut dom”. Tryck av trånga skor ger förr eller senare problem, och det kan börja med förhårdnader, smärta och/eller kramplängs fotsulan och i vaden. Tårna ska ha utrymme att röra på sig och det ska även finnas utrymme mot ovansidan av skon.Ta för vana att alltid prova en storlek större än du brukar ha för att känna skillnaden. Kanske är den inte så stor?

Extra sula? Tänk på att lägger du dessutom i en sula eller ett inlägg kommer du högre upp i skon, vilket kan ge tryck på tårnas ovansida. Det leder lätt till skav och förhårdnader. Tveka inte att prova nästa storlek.

Köp skor på eftermiddagen. Fötterna svullnar oftast en del under dagen. En sko som känns skön på morgonen kan bli trång och orsaka tryck när den tas på framåt kvällen.  Och prova alltid både vänster- och högerskon innan du bestämmer dig. Det är snarare regel än undantag att fötterna är lite olika stora.

Bra grepp. Välj skor med bra sulor och svikt, det ska finnas en böjningszon fram, men skon ska ändå vara stabil.

Skor ska kunna andas. Kika på vad skon är sammansatt av för material. Välj av samma anledning helst strumpor i naturmaterial – bomull, bambu och ylle låter fötterna andas. Nylonstrumpor och andra syntetmaterial stänger in och gör i förlängningen huden på fötterna torrare.

Knyt! När du knyter skon, sätt i hälen i golvet så att tårna samtidigt pekar uppåt och dra åt skosnörena ordentligt för att få stabilitet. Fötter och framsida underben mår inte bra av att du glappar runt i skorna eller ”drar” med dig dom framåt. Även själva skosulorna tar snabbt stryk av lösknutna skor.

Strumpor kan också orsaka skav. Ett alternativ är att vända strumporna ut och in för att få sömmarna utåt, vilket ofta känns bättre.

Variera dig. I den mån det är möjligt – undvik att gå i samma skor under hela årstiden. Fötterna mår bäst av variation. Använd olika par olika dagar och byt gärna sko när du kommer in på jobbet eller fram tillfesten. I synnerhet om det rör sig om skor med klack – vilket är mycket påfrestande för fotsulans främre del.

Dammsuga ur. Ta hand om dina skor. Putsa, borsta och smörj in. Dammsuga ur dem ibland, det fräschar upp och tar även bort eventuella svampsporer från fötterna.

Har du problem med höft, rygg eller av annan anledning svårt att böja dig – välj en sko med kardborreband.

Titta själv efter rodnader och märken när du tar av dig strumpor och skor. Det gör vi fotterapeuter noga eftersom dessa markörer säger mycket om hur foten har det och vad den behöver.

Träffa oss! Eva och jag finns på Specialistgruppen för att ge dig en bättre fothälsa och för att du ska slippa smärta i fötterna. Smärta som, om den inte blir behandlad, ofta klättrar vidare upp i kroppen till knä- och eller höftled.  Vi kan göra en fotstatus, behandla dina fötter efter behov och ge dig råd om hur du bäst tar hand om just dina fötter. Ta med dig dina olika par skor, sulor, strumpor och frågor till oss så guidar vi dig.

Väl mött!
Sophie, medicinsk fotvårdsterapeut